Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, griuvimai yra pagrindinė su traumomis susijusių mirčių tarp 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų ir antroji netyčinių mirčių priežastis visame pasaulyje.Vyresnio amžiaus žmonėms didėja rizika nukristi, susižeisti ir mirti.Tačiau taikant mokslinę prevenciją galima sumažinti riziką ir pavojus.
Teisingai atpažinti ir prisitaikyti prie senėjimo, aktyviai koreguoti elgesio įpročius.
Kasdieniame gyvenime elkitės lėtai, neskubėkite apsisukti, atsistoti, atidaryti durų, atsiliepti telefonu, eiti į tualetą ir pan. Pakeiskite šį pavojingą elgesį taip: atsistokite, apsimaukite kelnes, lipkite į viršų. atnešti daiktus ir atlikti energingus pratimus.Senyvo amžiaus žmonės su judėjimo negalia turėtų rinktis pagalbines priemones vadovaujami profesionalų, aktyviai naudotis lazdomis, vaikštynėmis, vežimėliais, tualetais, turėklais ir kitomis priemonėmis.
Pagyvenę žmonės turėtų dėvėti gerai prigludusius drabužius ir kelnes, ne per ilgus, per ankštus ar per laisvas, kad sušiltų ir netrukdytų fiziniam aktyvumui.Taip pat svarbu avėti lygius, neslystančius, gerai prigludusius batus.Jie abu padeda išvengti kritimo.Pagal amžių koregavimą geriausia atlikti namuose, kad sumažėtų kritimo rizikos veiksniai aplinkoje.Išeidami į lauką vyresnio amžiaus žmonės turėtų atkreipti dėmesį į kritimo lauko aplinkoje rizikos veiksnius, išsiugdyti įprotį išeinant atkreipti dėmesį į pavojų.Pratimai, stiprinantys pusiausvyrą, raumenų jėgą ir ištvermę, gali sumažinti griuvimų riziką.
Pratimai gali sumažinti ir atitolinti senėjimo poveikį fizinei funkcijai ir padėti sumažinti griuvimų riziką.Tai chi, joga ir fitneso šokiai gali visapusiškiau išmanyti visas kūno funkcijas.Visų pirma vyresni žmonės, atlikdami skirtingus pratimus, gali lavinti įvairius gebėjimus.Pusiausvyrą sustiprinti galima stovint viena koja, einant šaligatviu ir žingsniuojant.Taip pat būtina stiprinti apatinės kūno dalies raumenis.Jį gali padidinti kulnų pakėlimas ir tiesių kojų kėlimas atgal.Ištvermę galima padidinti vaikščiojant, šokant ir atliekant kitus aerobikos pratimus.Vyresnio amžiaus žmonės turėtų moksliškai pasirinkti sau tinkančią mankštos formą ir intensyvumą, vadovautis žingsnelio principu, ugdyti įprotį reguliariai mankštintis.Užkirsti kelią osteoporozei ir sumažinti lūžių riziką po kritimo.
Pratimai turi teigiamą poveikį osteoporozės profilaktikai ir gydymui, todėl rekomenduojamos tokios lauko sporto šakos kaip vidutinio greičio ėjimas, bėgiojimas ir Tai Chi.Be to, tinkamas fizinis krūvis leidžia kūnui įgyti ir išlaikyti maksimalų kaulų stiprumą.Vyresnio amžiaus žmonėms geriau valgyti daugiau pieno produktų, sojos produktų, riešutų, kiaušinių, liesos mėsos ir kt., turinčių saikingą baltymų, daug kalcio ir mažai druskos.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – reguliariai atlikti osteoporozės rizikos vertinimą ir kaulų mineralinio tankio tyrimus.Kai vyresni suaugusieji pradeda sirgti osteoporoze, ją reikia nustatyti.Nustačius osteoporozę, vyresnio amžiaus žmonės turi būti aktyviai gydomi ir jiems vadovaujant gydytojui, jiems taikomas standartizuotas gydymas.
Paskelbimo laikas: 2022-10-18