Pratimai yra geriausias būdas pagyvenusiems žmonėms pagerinti jų pusiausvyrą ir jėgą. Paprasta rutina, visi turėtų sugebėti stovėti aukštai ir apimti nepriklausomybę bei laisvę vaikščiodami.
Nr.1 kojų pirštų pakėlimo mankšta
Tai yra pats paprasčiausias ir populiariausias pratimas pagyvenusiems žmonėms Japonijoje. Žmonės tai gali padaryti bet kur su kėde. Atsistokite laikydami ant kėdės galo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lėtai pakelkite save kuo aukščiau ant kojų pirštų galiukų, kiekvieną kartą būkite ten keletą sekundžių. Atsargiai nuleiskite nugarą žemyn ir pakartokite tai dvidešimt kartų.
Nr.2 vaikščiokite linija
Atsargiai atsistokite vienoje kambario pusėje ir padėkite dešinę koją priešais kairę. Žengkite žingsnį į priekį, pakeldami kairįjį kulną į dešinės kojų pirštus. Pakartokite tai, kol sėkmingai peržengsite kambarį. Kai kuriems senjorams gali prireikti, kad kas nors laikytų ranką, kad būtų papildoma pusiausvyra, kol jie įpratę atlikti šį pratimą.
Nr.3 pečių ritinėliai
Sėdėdami ar stovėdami (atsižvelgiant į tai, kas jums yra patogiausia), visiškai atsipalaiduokite. Tada susukite pečius atgal, kol jie bus pastatyti savo lizdų viršuje, sekundę juos laikydami ten, prieš tai nukreipdami į priekį ir žemyn. Pakartokite tai penkiolika iki dvidešimt kartų.
Pašto laikas: 2012 m. Rugsėjo 17 d
