Mankšta yra geriausias būdas vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti pusiausvyrą ir jėgą. Paprasta rutina padės kiekvienam žmogui išsitiesti ir mėgautis savarankiškumu bei laisve vaikščiojant.
Nr. 1 pirštų pakėlimo pratimas
Tai paprasčiausias ir populiariausias pratimas vyresnio amžiaus žmonėms Japonijoje. Žmonės jį gali atlikti bet kur, kur yra kėdė. Atsistokite laikydamiesi už kėdės atlošo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lėtai kelkitės ant pirštų galiukų kuo aukščiau, kiekvieną kartą pabūdami šioje pozicijoje kelias sekundes. Atsargiai nuleiskite nugarą ir pakartokite tai dvidešimt kartų.
Nr. 2 Eikite linija
Atsargiai atsistokite vienoje kambario pusėje ir dešinę koją padėkite priešais kairę. Ženkite žingsnį į priekį, kairįjį kulną priglausdami prie dešinės kojos pirštų. Kartokite tai, kol sėkmingai pereisite kambarį. Kai kuriems senjorams gali prireikti, kad kažkas laikytų juos už rankos, kad išlaikytų pusiausvyrą, kol jie pripras prie šio pratimo.
Nr. 3 pečių voleliai
Sėdėdami arba stovėdami (priklausomai nuo to, kas jums patogiausia), visiškai atpalaiduokite rankas. Tada atlenkite pečius atgal, kol jie pasieks savo pečių dugną, sekundę palaikykite juos tokioje padėtyje, o tada nuleiskite juos į priekį ir žemyn. Pakartokite tai penkiolika–dvidešimt kartų.
Įrašo laikas: 2022 m. rugsėjo 17 d.
