Pratimai yra geriausias būdas pagyvenusiems žmonėms pagerinti pusiausvyrą ir jėgą.Laikydamiesi paprastos rutinos, kiekvienas turi sugebėti stovėti aukštai, vaikščioti nepriklausomas ir laisvas.
Nr.1 Kojų pirštų pakėlimų pratimas
Tai paprasčiausias ir populiariausias vyresnio amžiaus žmonių pratimas Japonijoje.Žmonės gali tai padaryti bet kur su kėde.Atsistokite įsikibę į kėdės atlošą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.Lėtai kelkite save kuo aukščiau ant kojų pirštų galiukų, kiekvieną kartą pabūkite ten kelias sekundes.Atsargiai nuleiskite nugarą ir pakartokite tai dvidešimt kartų.
Nr.2 Walk the Line
Atsargiai atsistokite vienoje kambario pusėje ir padėkite dešinę koją prieš kairę.Ženkite žingsnį į priekį, pritraukdami kairįjį kulną į dešiniojo piršto priekį.Kartokite tai tol, kol sėkmingai perėjote kambarį.Kai kuriems senjorams gali prireikti, kad kas nors laikytų už rankos, kad išlaikytų pusiausvyrą, kol jie pripranta atlikti šį pratimą.
Nr.3 Pečių ritinėliai
Sėdėdami arba stovėdami (atsižvelgiant į tai, kas jums patogiausia), visiškai atpalaiduokite rankas.Tada atsukite pečius atgal, kol jie atsidurs lizdų viršuje, sekundę laikykite juos ten, prieš nunešdami į priekį ir žemyn.Pakartokite tai nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų.
Paskelbimo laikas: 2022-09-17