Gyvenimas slypi sporte, o tai dar labiau būtina pagyvenusiems žmonėms. Remiantis pagyvenusių žmonių savybėmis, žiemai mankštinami sportiniai daiktai turėtų būti pagrįsti lėto ir švelnaus principu, gali priversti visą kūną užsiimti veikla, o aktyvumo kiekį lengva pritaikyti ir suvokti bei lengvai išmokti. Taigi, kaip vyresnio amžiaus žmonės turėtų mankštintis šaltą žiemą? Kokios yra pagyvenusių žmonių atsargumo priemonės žiemos sporte? Dabar pažiūrėkime!
Kokios sporto šakos yra tinkamos pagyvenusiems žmonėms žiemą
1. Eikite energingai
Kai žmogus išsiunčia „judantį prakaitą“, kūno temperatūra pakils ir atitinkamai kris, o šis kūno temperatūros pokyčio procesas taip pat padarys kraujagysles elastingesnę. Ypač šaltą žiemą turime reikalauti mankštintis kiekvieną dieną. Vyresnio amžiaus draugams tai yra geras būdas mankštintis kiekvieną dieną, ir tai turėtų trukti bent pusvalandį kiekvieną kartą.
2. Žaisk Tai Chi
Tai Chi yra labai populiarus pagyvenusių žmonių pratimas. Jis juda sklandžiai ir lengvai įvaldomas. Judėjimas ir judėjimas yra ramus, tvirtumo ir minkštumo derinys bei virtualios ir tikrovės derinys. Reguliari praktikaTai Chigali sustiprinti raumenis ir kaulus, paaštrinti sąnarius, papildyti Qi, maitinti protą, atblokuoti dienovidinius ir skatinti Qi ir kraujo cirkuliaciją. Jis daro pagalbinį terapinį poveikį daugeliui lėtinių sistemos ligų. Reguliari praktika gali išgydyti ligas ir sustiprinti organizmą.
3. Pasivaikščiojimo ir laipiojimo laiptai
Siekdamas atidėti senėjimą, pagyvenę žmonės turėtų kiek įmanoma vaikščioti, kad galėtų mankštintis kojų raumenimis ir nugaroje, pagerinti raumenų ir kaulų kraujotaką ir sumažinti osteoporozės atsiradimą; Tuo pat metu vaikščiojimas taip pat gali atlikti kvėpavimo ir kraujotakos sistemų funkcijas.
4. Žiemos plaukimas
Žiemos plaukimas pastaraisiais metais išpopuliarėjo tarp pagyvenusių žmonių. Tačiau kai vandenyje oda šalta, kraujagyslės smarkiai susitraukia, todėl į širdį ir gilius žmogaus kūno audinius tekėjo didelis kiekis periferinio kraujo ir išsiplečia vidaus organų kraujagyslių išsiplėtimas. Išeinant iš vandens, odos kraujagyslės atitinkamai išsiplečia, o iš vidaus organų į epidermį teka didelis kiekis kraujo. Šis išsiplėtimas ir susitraukimas gali padidinti kraujagyslių elastingumą.
Pagyvenusių žmonių žiemos sporto priemonių atsargumo priemonės
1. Negalima mankštintis per anksti
Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų pakilti per anksti ar per greitai šaltą žiemą. Pabudę, jie kurį laiką turėtų likti lovoje ir mankštintis raumenimis bei kaulais, kad pamažu pagreitintų kraujotaką ir prisitaikytų prie aplinkinės šaltos aplinkos. Geriausias laikas išeiti į mankštą yra nuo 10 iki 17 val. Kai išeini, turėtumėte šilčiau. Turėtumėte pasirinkti vietą, kuri yra luitinė ir saulėta, ir nesportuokite tamsioje vietoje, kur pučia vėjas.
2. Negalima sportuoti tuščiu skrandžiu
Prieš tai, kai vyresnio amžiaus žmonės sportuoja ryte, geriausia pridėti tam tikrą energijos kiekį, pavyzdžiui, karštos sultys, cukraus turinčių gėrimų ir kt. Pakankamai maisto ar daug energijos naudojančių nešiojamųjų maisto produktų (tokių kaip šokoladas ir kt.) Reikėtų nešiotis ilgalaikio lauko sporto šakoje, kad būtų išvengta temperatūros kritimo dėl žemos temperatūros ir per didelio energijos suvartojimo lauko sporto metu, o tai patirs gyvybę ir sveikatą.
3. Netikrinkite „Staiga stabdžių“ po mankštos
Kai žmogus mankštinasi, kraujo tiekimas į apatinių galūnių raumenis smarkiai padidėja, ir tuo pat metu didelis kiekis kraujo teka iš apatinių galūnių atgal į širdį išilgai venų. Jei staiga stovėsite dar po mankštos, apatinėse galūnėse tai sukels kraujo sustingimą, o tai negrįš laiku, o širdis negaus pakankamai kraujo, kuris sukels galvos svaigimą, pykinimą, vėmimą ir net šoką. Vyresnio amžiaus žmonės turės rimtesnių padarinių. Toliau atlikite lėtą atsipalaidavimo veiklą.
4. Negalima vartrinti nuovargio
Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų atlikti sunkios veiklos. Jie turėtų pasirinkti mažą ir vidutinį sportą, pavyzdžiui, Tai Chi, Qigong, vaikščiojimo ir laisvos rankos pratimus. Neatsakoma daryti rankų, ilgą laiką nusilenkti galvą, staiga pasilenkti į priekį ir pasilenkti, sėdėti ir kita veikla. Šie veiksmai gali lengvai sukelti staigų smegenų kraujospūdžio padidėjimą, paveikti širdies ir smegenų funkciją ir net sukelti širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligas. Dėl sumažėjusio raumenų susitraukimo ir pagyvenusių žmonių osteoporozės nėra tinkama daryti „Somersaults“, didelius skilimus, greitus pritūpimus, greitą bėgimą ir kitą sportą.
5. Neužsiimkite pavojingu sportu
Saugumas yra svarbiausias pagyvenusių žmonių žiemos mankštos prioritetas, todėl reikia atkreipti dėmesį į sporto avarijų, sporto traumų ir ligų priepuolių užkirsti kelią.
Pašto laikas: 2012 m. Vasario 16 d
