Gyvenimas slypi sporte, kuris yra dar svarbesnis vyresnio amžiaus žmonėms. Atsižvelgiant į vyresnio amžiaus žmonių savybes, žiemos mankštai tinkami sportiniai reikmenys turėtų būti pagrįsti lėto ir švelnaus judesio principu, galintys aktyvuoti visą kūną, o aktyvumo kiekis turi būti lengvai reguliuojamas, suvokiamas ir lengvai išmokstamas. Taigi, kaip vyresnio amžiaus žmonės turėtų sportuoti šaltą žiemą? Kokių atsargumo priemonių reikia imtis vyresnio amžiaus žmonėms žiemos sporte? Dabar pažiūrėkime!
Kokios sporto šakos tinka vyresnio amžiaus žmonėms žiemą
1. Energingai vaikščiokite
Kai žmogus išskiria „judantį prakaitą“, kūno temperatūra atitinkamai kyla ir krenta, o šis kūno temperatūros pokyčio procesas taip pat padidina kraujagyslių elastingumą. Ypač šaltą žiemą turime primygtinai reikalauti kasdien mankštintis. Vyresnio amžiaus draugams tai yra geras būdas mankštintis kiekvieną dieną, ir tai turėtų trukti bent pusvalandį kiekvieną kartą.
2. Žaiskite tai či
Tai či yra labai populiarus pratimas tarp vyresnio amžiaus žmonių. Jis atliekamas sklandžiai ir lengvai įvaldomas. Judesyje slypi ramybė, o ramybėje – judėjimas, standumo ir minkštumo derinys, virtualaus ir realaus derinys. Reguliariai praktikuojant...Tai čigali sustiprinti raumenis ir kaulus, paaštrinti sąnarius, papildyti či energiją, maitinti protą, atblokuoti meridianus ir skatinti či bei kraujotaką. Jis turi pagalbinį gydomąjį poveikį daugeliui lėtinių sistemos ligų. Reguliarus praktikavimas gali išgydyti ligas ir sustiprinti kūną.
3. Ėjimas ir lipimas laiptais
Norint sulėtinti senėjimą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų kuo daugiau vaikščioti, kad mankštintų kojų ir nugaros raumenis, pagerintų raumenų ir kaulų kraujotaką bei sumažintų osteoporozės atsiradimą; tuo pačiu metu vaikščiojimas gali lavinti ir kvėpavimo bei kraujotakos sistemų funkcijas.
4. Žiemos maudynės
Pastaraisiais metais žiemos maudynės išpopuliarėjo tarp vyresnio amžiaus žmonių. Tačiau, kai oda vandenyje atšąla, kraujagyslės staigiai susitraukia, todėl į širdį ir giliuosius žmogaus kūno audinius priteka daug periferinio kraujo ir išsiplečia vidaus organų kraujagyslės. Išlipus iš vandens, odos kraujagyslės atitinkamai išsiplečia, o didelis kraujo kiekis priteka iš vidaus organų į epidermį. Šis išsiplėtimas ir susitraukimas gali padidinti kraujagyslių elastingumą.
Atsargumo priemonės žiemos sportui vyresnio amžiaus žmonėms
1. Nesportuokite per anksti
Pagyvenę žmonės šaltą žiemą neturėtų keltis per anksti ar per greitai. Pabudę jie turėtų kurį laiką pabūti lovoje ir mankštinti raumenis bei kaulus, kad palaipsniui pagreitėtų kraujotaka ir prisitaikytų prie supančios šaltos aplinkos. Geriausias laikas mankštintis lauke yra nuo 10 iki 17 val. Išeidami į lauką, turėtumėte šiltai šiltis. Reikėtų rinktis pavėjinę ir saulėtą vietą, nesportuoti tamsioje vietoje, kur pučia vėjas.
2. Nesportuokite tuščiu skrandžiu
Prieš rytinį sportą vyresnio amžiaus žmonėms geriausia vartoti tam tikrą kiekį energijos, pavyzdžiui, karštų sulčių, cukraus turinčių gėrimų ir pan. Ilgalaikio lauko sporto metu reikėtų nešiotis pakankamai maisto arba daug energijos turinčio nešiojamo maisto (pvz., šokolado ir pan.), kad būtų išvengta temperatūros kritimo dėl žemos temperatūros ir per didelio energijos suvartojimo lauko sporto metu, kuris gali kelti pavojų gyvybei ir sveikatai.
3. Po treniruotės „staigiai nestabdykite“
Kai žmogus sportuoja, smarkiai padidėja kraujo tiekimas į apatinių galūnių raumenis, o tuo pačiu metu didelis kiekis kraujo iš apatinių galūnių venomis grįžta atgal į širdį. Jei po fizinio krūvio staiga sustosite, apatinėse galūnėse susidarys kraujo stazė, kuri laiku neatsistatys, o širdis negaus pakankamai kraujo, todėl atsiras galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas ir net šokas. Vyresnio amžiaus žmonėms pasekmės bus rimtesnės. Toliau užsiimkite lėta atsipalaidavimo veikla.
4. Venkite nuovargio sportuojant
Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų užsiimti sunkia veikla. Jie turėtų rinktis mažas ir vidutinio sunkumo sporto šakas, tokias kaip tai či, čigong, ėjimas ir laisvų rankų pratimai. Nepatartina stovėti ant rankų, ilgai lenkti galvą, staigiai pasilenkti į priekį ir sulenkti galvą, atlikti atsilenkimus ir kitą veiklą. Šie veiksmai gali lengvai sukelti staigų smegenų kraujospūdžio padidėjimą, paveikti širdies ir smegenų veiklą ir netgi sukelti širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligas. Dėl sumažėjusio raumenų susitraukimo ir osteoporozės vyresnio amžiaus žmonėms netinka daryti salto, didelio špagato, greitų pritūpimų, greito bėgimo ir kitų sporto šakų.
5. Neužsiimkite pavojingomis sporto šakomis
Saugumas yra svarbiausias žiemos mankštos prioritetas vyresnio amžiaus žmonėms, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į sportinių nelaimingų atsitikimų, traumų ir ligų priepuolių prevenciją.
Įrašo laikas: 2023 m. vasario 16 d.
