Gyvenimas slypi sporte, kuris vyresnio amžiaus žmonėms yra dar labiau nepakeičiamas.Pagal pagyvenusių žmonių ypatybes, žiemos mankštai tinkami sportiniai daiktai turėtų būti pagrįsti lėto ir švelnumo principu, gali priversti visą kūną suaktyvinti, o veiklos kiekį lengva reguliuoti ir suvokti bei lengva išmokti.Taigi kaip vyresnio amžiaus žmonės turėtų sportuoti šaltą žiemą?Kokios atsargumo priemonės taikomos pagyvenusiems žmonėms, užsiimdami žiemos sportu?Dabar pažiūrėkime!
Kokios sporto šakos tinka pagyvenusiems žmonėms žiemą
1. Energingai vaikščiokite
Žmogui išvarant „judantį prakaitą“, kūno temperatūra atitinkamai kils ir kris, o dėl šio kūno temperatūros kaitos proceso kraujagyslės taps elastingesnės.Ypač šaltą žiemą turime reikalauti mankštintis kiekvieną dieną.Vyresnio amžiaus draugams tai geras būdas mankštintis kiekvieną dieną, o kiekvieną kartą tai turėtų trukti bent pusvalandį.
2. Žaiskite Tai Chi
Tai Chi yra labai populiarus pratimas tarp vyresnio amžiaus žmonių.Jis juda sklandžiai ir yra lengvai valdomas.Judesyje yra ramybė, o ramybėje – judėjimas, standumo ir minkštumo derinys bei virtualaus ir tikrojo derinys.Reguliari praktikaTai Chigali sustiprinti raumenis ir kaulus, paaštrinti sąnarius, papildyti qi, maitinti protą, atblokuoti dienovidinius ir skatinti qi bei kraujo apytaką.Jis turi pagalbinį gydomąjį poveikį daugeliui lėtinių sistemos ligų.Reguliari praktika gali išgydyti ligas ir sustiprinti organizmą.
3. Ėjimas ir lipimas laiptais
Siekiant atitolinti senėjimą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų kuo daugiau vaikščioti, kad mankštintų kojų ir nugaros raumenis, gerėtų raumenų ir kaulų kraujotaka, mažėtų osteoporozės atsiradimo tikimybė;tuo pat metu vaikščiojimas taip pat gali atlikti kvėpavimo ir kraujotakos sistemų funkcijas.
4. Žiemos plaukimas
Žiemos maudynės pastaraisiais metais išpopuliarėjo tarp vyresnio amžiaus žmonių.Tačiau odai atšalus vandenyje, kraujagyslės smarkiai susitraukia, todėl į širdį ir giliuosius žmogaus kūno audinius patenka didelis kiekis periferinio kraujo, plečiasi vidaus organų kraujagyslės.Išlipus iš vandens atitinkamai plečiasi odos kraujagyslės, iš vidaus organų į epidermį nuteka didelis kiekis kraujo.Šis išsiplėtimas ir susitraukimas gali padidinti kraujagyslių elastingumą.
Žiemos sporto atsargumo priemonės pagyvenusiems žmonėms
1. Nesportuokite per anksti
Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų keltis per anksti ar per greitai šaltą žiemą.Pabudę jie turėtų kurį laiką pagulėti lovoje ir mankštinti raumenis bei kaulus, kad palaipsniui pagreitėtų kraujotaka ir prisitaikytų prie supančios šaltos aplinkos.Geriausias laikas sportuoti yra nuo 10 iki 17 val.Išeidami į lauką turėtumėte būti šilti.Reikėtų rinktis pavėjuotą ir saulėtą vietą, nesportuoti tamsioje vietoje, kur pučia vėjas.
2. Nesportuokite tuščiu skrandžiu
Prieš sportuojant pagyvenusiems žmonėms ryte, geriausia pridėti tam tikrą energijos kiekį, pavyzdžiui, karštų sulčių, cukraus turinčių gėrimų ir pan. Reikėtų valgyti pakankamai maisto ar daug energijos sunaudojančio nešiojamo maisto (pvz., šokolado ir pan.). nešiojamas ilgalaikio sporto metu, kad būtų išvengta temperatūros kritimo dėl žemos temperatūros ir per didelio energijos suvartojimo sporto metu, o tai kels pavojų gyvybei ir sveikatai.
3. Po treniruotės „staiga nestabdykite“.
Žmogui sportuojant stipriai padidėja apatinių galūnių raumenų aprūpinimas krauju, o tuo pačiu iš apatinių galūnių venomis atgal į širdį suteka didelis kiekis kraujo.Jei po mankštos staiga sustingsite, tai sukels kraujo sąstingį apatinėse galūnėse, kurios laiku negrįš, o širdis negaus pakankamai kraujo, dėl to galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, net šokas.Vyresnio amžiaus žmonės turės rimtesnių pasekmių.Toliau atlikite lėtą atsipalaidavimo veiklą.
4. Nesportuokite nuovargio
Pagyvenę žmonės neturėtų užsiimti sunkia veikla.Jie turėtų rinktis mažas ir vidutines sporto šakas, tokias kaip Tai Chi, Qigong, ėjimas ir pratimai laisvomis rankomis.Nepatartina daryti stovimų ant rankų, ilgai lenkti galvą, staigiai pasilenkti ir pasilenkti, atsistoti ir atlikti kitus užsiėmimus.Šie veiksmai gali lengvai sukelti staigų smegenų kraujospūdžio padidėjimą, paveikti širdies ir smegenų veiklą, netgi sukelti širdies ir smegenų kraujagyslių ligas.Dėl sumažėjusio raumenų susitraukimo ir vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės netinka salto, didelių splitų, greitų pritūpimų, greito bėgimo ir kitų sporto šakų.
5. Neužsiimkite pavojingu sportu
Saugumas yra svarbiausias pagyvenusių žmonių žiemos mankštos prioritetas, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į nelaimingų atsitikimų sporte, sportinių traumų ir ligų priepuolių prevenciją.
Paskelbimo laikas: 2023-02-16