Artėja pavasaris, pučia šiltas vėjas, žmonės aktyviai išeina iš namų sportuoti. Tačiau seniems draugams pavasarį klimatas keičiasi greitai. Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės yra itin jautrūs orų pokyčiams, todėl kasdienė mankšta keičiasi kartu su orais. Taigi, kokios sporto šakos tinka vyresnio amžiaus žmonėms pavasarį? Į ką turėtume atkreipti dėmesį sportuodami vyresnio amžiaus žmones? Toliau, pažiūrėkime!
Kokios sporto šakos tinka vyresnio amžiaus žmonėms pavasarį
1. Bėgiojimas
Bėgimas, dar žinomas kaip fitneso bėgimas, yra sporto šaka, tinkanti vyresnio amžiaus žmonėms. Šiuolaikiniame gyvenime jis tapo ligų prevencijos ir gydymo priemone, kuria naudojasi vis daugiau vyresnio amžiaus žmonių. Bėgimas yra naudingas širdies ir plaučių funkcijoms lavinti. Jis gali sustiprinti ir pagerinti širdies veiklą, padidinti širdies jaudrumą, sustiprinti širdies susitraukimus, padidinti širdies išstūmimą, išplėsti vainikinę arteriją ir skatinti kolateralinę kraujotaką vainikinėje arterijoje, padidinti kraujotaką vainikinėje arterijoje, taip pat yra naudingas hiperlipidemijos, nutukimo, vainikinių arterijų ligos, arteriosklerozės, hipertenzijos ir kitų ligų profilaktikai ir gydymui.
2. Greitai eikite
Greitas pasivaikščiojimas parke gali ne tik mankštinti širdį ir plaučius, bet ir mėgautis kraštovaizdžiu. Greitas ėjimas sunaudoja daug energijos ir nesukelia per didelio spaudimo sąnariams.
3. Dviratis
Ši sporto šaka labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą ir nuolat sportuojantiems. Važiuojant dviračiu ne tik galima apžiūrėti kraštovaizdžius, bet ir mažiau apkraunama sąnariai nei einant ir bėgant ilgomis distancijomis. Be to, energijos suvartojimas ir ištvermės lavinimas ne ką mažesnis nei kitų sporto šakų.
4. Mesti skraidantį lėkštę
Mėtant frisbį reikia bėgioti, todėl galima lavinti ištvermę. Dėl dažno bėgimo, sustojimų ir krypties keitimo taip pat gerėja kūno vikrumas ir pusiausvyra.
Kada pavasarį vyresnio amžiaus žmonės turėtų gerai sportuoti?
1. Jis netinka mankštai ir kūno rengybai ryte.Pirmoji priežastis yra ta, kad ryte oras yra užterštas, ypač blogiausia yra oro kokybė prieš aušrą; Antroji priežastis yra ta, kad ryte yra didelis senatvinių ligų dažnis, kuris lengvai sukelia trombozines ligas ar aritmiją.
2. Oras švariausias kiekvieną dieną nuo 14 iki 16 val., nes šį kartą paviršiaus temperatūra yra aukščiausia, oras yra aktyviausias, o teršalai lengviausiai pasklinda; Šiuo metu išorinis pasaulis pilnas saulės, temperatūra tinkama, o vėjas silpnas. Senis kupinas energijos ir energijos.
3. 16–19 val.Kūno gebėjimas prisitaikyti prie išorinės aplinkos reaguoja į stresą pasiekia aukščiausią lygį, raumenų ištvermė didelė, rega ir klausa jautrios, nervų lankstumas geras, širdies ritmas ir kraujospūdis žemi ir stabilūs. Šiuo metu mankšta gali maksimaliai išnaudoti žmogaus kūno potencialą ir prisitaikymą, gerai prisitaikyti prie mankštos sukelto širdies ritmo pagreitėjimo ir kraujospūdžio padidėjimo.
Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms pavasarį
1. Laikykite šiltai
Pavasario ore tvyro vėsa. Po fizinio krūvio žmogaus kūnas įkaista. Jei nesiimsite tinkamų priemonių sušilti, lengvai peršalsite. Vyresnio amžiaus žmonės, kurių fizinė būklė yra gana prasta, turėtų skirti daugiau dėmesio šilumai fizinio krūvio metu ir po jo, kad nesušaltų fizinio krūvio metu.
2. Nesportuokite per daug
Visą žiemą daugelio vyresnio amžiaus žmonių aktyvumas yra gerokai sumažėjęs, palyginti su įprastu laiku. Todėl pavasarį mankštinantis reikėtų sutelkti dėmesį į atsigavimą ir užsiimti fizine bei sąnarių veikla.
3. Ne per anksti
Ankstyvą pavasarį orai būna šilti ir šalti. Ryte ir vakare temperatūra labai žema, ore daug priemaišų, todėl tai netinka mankštai; kai pasirodo saulė ir temperatūra pakyla, anglies dioksido koncentracija ore sumažėja. Tai tinkamas laikas.
4. Prieš mankštą valgykite saikingai
Vyresnio amžiaus žmonių fizinė funkcija yra gana prasta, o jų medžiagų apykaita lėtesnė. Tinkamas karšto maisto, pavyzdžiui, pieno ir dribsnių, vartojimas prieš mankštą gali papildyti vandens atsargas, padidinti kūno temperatūrą, pagreitinti kraujotaką ir pagerinti kūno koordinaciją. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad vienu metu nevalgytumėte per daug, o po valgio reikėtų pailsėti ir tik tada sportuoti.
Įrašo laikas: 2023 m. vasario 16 d.
