Artėja pavasaris, pučia šiltas vėjas ir žmonės aktyviai išeina iš savo namų sporto išvykoms. Tačiau seniems draugams klimatas greitai keičiasi pavasarį. Kai kurie seni žmonės yra ypač jautrūs oro sąlygų pokyčiams, o kasdieniai mankšta pasikeis keičiant orą. Taigi, kokia sporto šaka pavasarį tinka pagyvenusiems žmonėms? Į ką turėtume atkreipti dėmesį vyresnio amžiaus žmonėms? Toliau pažiūrėkime!
Kokios sporto šakos yra tinkamos pagyvenusiems žmonėms pavasarį
1. Bėgimas
Bėgiojimas, dar žinomas kaip „Fitness Running“, yra sportas, tinkamas pagyvenusiems žmonėms. Tai tapo priemone, leidžiančia užkirsti kelią ir išgydyti ligas šiuolaikiniame gyvenime, ir ja naudojasi vis daugiau ir daugiau pagyvenusių žmonių. Bėgiojimas yra tinkamas atliekant širdies ir plaučių funkcijas. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other ligos.
2. Greitai vaikščiokite
Greitas vaikščiojimas parke gali ne tik mankštinti širdį ir plaučius, bet ir mėgautis peizažu. Greitas vaikščiojimas sunaudoja daug energijos ir nesukelia per daug spaudimo sąnariams.
3. Dviratis
Ši sporto šaka yra labiau tinkama pagyvenusiems žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą ir daugiamečius sportus. Važiavimas dviračiu gali ne tik pamatyti peizažus pakeliui, bet ir turi mažiau spaudimo sąnariams, nei bėgant ir bėgant tolimais atstumais. Be to, energijos suvartojimas ir ištvermės mokymai yra ne mažiau nei kitos sporto šakos.
4. Mesti Frisbee
Mesti „Frisbee“ reikia bėgti, todėl tai gali būti ištverminga. Dėl dažno bėgimo, sustojimo ir keitimo krypčių taip pat padidėja kūno judrumas ir pusiausvyra.
Kada pagyvenę žmonės gerai mankštinasi pavasarį
1. Ryte netinka mankštai ir kūno rengybai.Pirmoji priežastis yra ta, kad oras yra nešvarus ryte, ypač oro kokybė prieš aušrą yra blogiausia; Antra, rytas yra didelis senatvinių ligų dažnis, kurį lengva sukelti trombozines ligas ar aritmiją.
2. Oras yra pats švariausias kiekvieną dieną 14–4 val., Kadangi šį kartą paviršiaus temperatūra yra aukščiausia, oras yra pats aktyviausias, o teršalai yra lengviausiai pasklidę; Šiuo metu išorinis pasaulis yra pilnas saulės spindulių, tinkama temperatūra, o vėjas mažas. Senis yra kupinas energijos ir energijos.
3. 16–7 val.,Kūno reagavimo į stresą gebėjimas prisitaikyti prie išorinės aplinkos pasiekia aukščiausią lygį, raumenų ištvermė yra didelė, regėjimas ir klausa yra jautrūs, nervų lankstumas yra geras, širdies ritmas ir kraujospūdis yra žemas ir stabilus. Šiuo metu mankšta gali maksimaliai padidinti žmogaus kūno potencialą ir kūno pritaikomumą ir gali gerai prisitaikyti prie širdies ritmo pagreičio ir padidėjusio kraujospūdžio, kurį sukelia mankšta.
Pratimas pagyvenusiems žmonėms pavasarį
1. Šilkite
Pavasario ore yra vėsumas. Žmogaus kūnas po mankštos yra karštas. Jei nesiimsite tinkamų priemonių, kad šilta būtų, lengvai užšalsite. Pagyvenę žmonės, turintys palyginti prastą fizinę kokybę, turėtų atkreipti daugiau dėmesio į šilumą, kai mankšta ir po jo, kad jie neužšaltų mankštos metu.
2. Negalima per daug sportuoti
Visą žiemą daugelio pagyvenusių žmonių aktyvumas yra labai sumažėjęs, palyginti su įprastu metu. Todėl pratybos, patekusios į pavasarį, turėtų sutelkti dėmesį į atsigavimą ir atlikti tam tikrą fizinę bei bendrą veiklą.
3. Ne per anksti
Oras ankstyvą pavasarį yra šiltas ir šaltas. Temperatūra ryte ir vakare yra labai žema, o ore yra daug priemaišų, kurios netinka mankštai; Kai pasirodys saulė ir pakils temperatūra, anglies dioksido koncentracija ore sumažės. Tai tinkamas laikas.
4. Prieš mankštą valgykite vidutiniškai
Fizinė pagyvenusių žmonių funkcija yra gana prasta, o jų metabolizmas yra lėtesnis. Tinkamas kai kurių karštų maisto produktų, tokių kaip pienas ir grūdai, suvartojimas prieš mankštą gali papildyti vandenį, padidinti šilumą, pagreitinti kraujotaką ir pagerinti kūno koordinaciją. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad nevalgytumėte per daug vienu metu, ir po valgio turėtų būti poilsio laikas, o tada mankštintis.
Pašto laikas: 2012 m. Vasario 16 d
