Ateina pavasaris, pučia šiltas vėjas, žmonės aktyviai traukiasi iš namų sportuoti.Tačiau seniems draugams pavasarį klimatas greitai keičiasi.Kai kurie seni žmonės itin jautriai reaguoja į oro pokyčius, o kasdienė mankšta keisis keičiantis orams.Taigi kokios sporto šakos tinka vyresnio amžiaus žmonėms pavasarį?Į ką turėtume atkreipti dėmesį sportuodami vyresnio amžiaus žmonėms?Toliau pažiūrėkime!
Kokios sporto šakos tinka pagyvenusiems žmonėms pavasarį
1. Bėgimas
Bėgimas, dar vadinamas fitneso bėgimu, yra sportas, tinkamas vyresnio amžiaus žmonėms.Šiuolaikiniame gyvenime jis tapo ligų prevencijos ir gydymo priemone, juo naudojasi vis daugiau vyresnio amžiaus žmonių.Bėgimas yra naudingas širdies ir plaučių funkcijoms mankštinti.Jis gali sustiprinti ir pagerinti širdies funkciją, pagerinti širdies jaudrumą, sustiprinti širdies susitraukimą, padidinti širdies tūrį, išplėsti vainikinę arteriją ir skatinti vainikinės arterijos kolateralinę cirkuliaciją, padidinti kraujotaką. vainikinių arterijų, tinka hiperlipidemijos, nutukimo, koronarinės širdies ligos, aterosklerozės, hipertenzijos ir kitų ligų profilaktikai ir gydymui.
2. Greitai vaikščiokite
Greitai vaikščiojant parke galima ne tik mankštinti širdį ir plaučius, bet ir mėgautis kraštovaizdžiu.Greitas ėjimas sunaudoja daug energijos ir nesukelia per didelio spaudimo sąnariams.
3. Dviratis
Ši sporto šaka labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą ir daugiamečiams sportams.Važiuojant dviračiu galima ne tik pamatyti kraštovaizdį pakeliui, bet ir mažiau apkrauti sąnarius nei einant ir bėgiojant ilgus atstumus.Be to, energijos suvartojimas ir ištvermės lavinimas yra ne mažesnis nei kitose sporto šakose.
4. Metimas frisbį
Metant frisbį reikia bėgioti, todėl galima lavinti ištvermę.Dėl dažno bėgimo, stabdymo ir krypčių keitimo taip pat sustiprėja kūno judrumas ir pusiausvyra.
Kada pagyvenę žmonės gerai sportuoja pavasarį
1. Jis netinka mankštai ir kūno rengybai ryte.Pirmoji priežastis – ryte oras nešvarus, ypač prasčiausia oro kokybė prieš aušrą;Antra – ryte dažnas sergamumas senatvinėmis ligomis, kurias nesunku sukelti trombozines ligas ar aritmiją.
2. Kasdien oras švariausias 14-16 val, nes šį kartą paviršiaus temperatūra aukščiausia, oras aktyviausias, o teršalai lengviausiai pasklinda;Šiuo metu išorinis pasaulis pilnas saulės, tinkama temperatūra ir nedidelis vėjas.Senis pilnas energijos ir energijos.
3. 16–19 val.organizmo atsako į stresą gebėjimas prisitaikyti prie išorinės aplinkos pasiekia aukščiausią lygį, raumenų ištvermė aukšta, regėjimas ir klausa jautri, nervų lankstumas geras, širdies ritmas ir kraujospūdis žemas ir stabilus.Šiuo metu mankšta gali maksimaliai padidinti žmogaus organizmo potencialą ir organizmo prisitaikymo galimybes, puikiai prisitaikyti prie fizinio krūvio sukelto širdies ritmo pagreitėjimo ir kraujospūdžio padidėjimo.
Pratimai pagyvenusiems žmonėms pavasarį
1. Laikykite šiltai
pavasario ore tvyro vėsa.Žmogaus kūnas po treniruotės yra karštas.Jei nesiimsite tinkamų priemonių šildyti, lengvai peršalsite.Pagyvenę žmonės, kurių fizinė kokybė yra gana prasta, turėtų daugiau dėmesio skirti šilumai fizinio krūvio metu ir po jo, kad mankštos metu nesušaltų.
2. Nesportuokite per daug
Visą žiemą daugelio vyresnio amžiaus žmonių aktyvumas labai sumažėja, palyginti su įprastais laikais.Todėl tik pavasarį prasidėjus mankštai reikėtų sutelkti dėmesį į atsigavimą ir užsiimti fizine bei bendra veikla.
3. Ne per anksti
Ankstyvą pavasarį orai šilti ir šalti.Temperatūra ryte ir vakare labai žema, o ore daug nešvarumų, kurie netinka mankštai;Kai išeis saulė ir pakils temperatūra, anglies dvideginio koncentracija ore sumažės.Tai tinkamas laikas.
4. Prieš mankštą valgykite saikingai
Vyresnio amžiaus žmonių fizinės funkcijos yra gana prastos, o medžiagų apykaita lėtesnė.Tinkamas kai kurių karštų maisto produktų, tokių kaip pienas ir grūdai, vartojimas prieš mankštą gali papildyti vandens atsargas, padidinti šilumą, pagreitinti kraujotaką ir pagerinti kūno koordinaciją.Tačiau atkreipkite dėmesį, kad nevalgytumėte per daug vienu metu, o po valgio turėtų būti poilsio laikas, o tada mankšta.
Paskelbimo laikas: 2023-02-16