Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), kritimai yra pagrindinė su traumomis susijusios mirties priežastis tarp 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų ir antra pagal dažnumą netyčinių mirčių nuo traumų priežastis visame pasaulyje. Vyresnio amžiaus suaugusiesiems senstant, kritimų, traumų ir mirties rizika didėja. Tačiau taikant mokslinę prevenciją, riziką ir pavojus galima sumažinti.
Teisingai atpažinti ir prisitaikyti prie senėjimo bei aktyviai koreguoti elgesio įpročius.
Kasdieniame gyvenime neskubėkite apsisukti, atsistoti, atidaryti durų, atsiliepti į telefoną, eiti į tualetą ir pan. Keiskite šį pavojingą elgesį taip: atsistokite ir apsimaukite kelnes, lipkite laiptais aukštyn pasiimti daiktų ir intensyviai mankštinkitės. Senyvo amžiaus žmonės, turintys ribotą judrumą, turėtų rinktis pagalbines priemones, vadovaujamas specialistų, ir aktyviai naudotis lazdomis, vaikštynėmis, neįgaliųjų vežimėliais, tualetais, turėklais ir kitais įrenginiais.
Vyresnio amžiaus žmonės turėtų dėvėti gerai priglundančius drabužius ir kelnes – ne per ilgus, ne per ankštus ir ne per laisvus, kad sušiltų, tačiau netrukdytų fiziniam aktyvumui. Taip pat svarbu avėti plokščiapadžius, neslystančius, gerai priglundančius batus. Abu šie dalykai padeda išvengti kritimų. Geriausia namuose atlikti amžių atitinkančius pakeitimus, kad sumažėtų kritimų rizikos veiksniai aplinkoje. Kai vyresnio amžiaus žmonės išeina į lauką, jie turėtų atkreipti dėmesį į kritimų rizikos veiksnius lauke ir išsiugdyti įprotį atkreipti dėmesį į pavojus išeidami į lauką. Pratimai, stiprinantys pusiausvyrą, raumenų jėgą ir ištvermę, gali sumažinti kritimų riziką.
Pratimai gali sumažinti ir atitolinti senėjimo poveikį fizinei funkcijai ir padėti sumažinti kritimų riziką. Tai či, jogos ir fitneso šokių užsiėmimai gali visapusiškiau lavinti visas kūno funkcijas. Ypač vyresnio amžiaus žmonės gali lavinti įvairius gebėjimus atlikdami įvairius pratimus. Pusiausvyrą galima stiprinti stovint ant vienos kojos, einant šaligatviu ir žingsniuojant. Taip pat būtina stiprinti apatinės kūno dalies raumenis. Ją gali padidinti kulno pakėlimas ir tiesių kojų nugaros pakėlimas. Ištvermę galima pagerinti vaikščiojant, šokant ir atliekant kitus aerobinius pratimus. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų moksliškai pasirinkti jiems tinkamą pratimų formą ir intensyvumą, laikytis žingsnis po žingsnio principo ir išsiugdyti reguliarios mankštos įprotį. Užkirsti kelią osteoporozei ir sumažinti lūžių riziką po kritimo.
Mankšta teigiamai veikia osteoporozės prevenciją ir gydymą, todėl rekomenduojamos tokios lauko sporto šakos kaip vidutinio greičio ėjimas, bėgiojimas ir tai či. Be to, tinkama mankšta su svoriu leidžia organizmui įgyti ir išlaikyti maksimalų kaulų stiprumą. Vyresnio amžiaus žmonėms geriau valgyti daugiau pieno produktų, sojos produktų, riešutų, kiaušinių, liesos mėsos ir kt., kuriuose yra vidutiniškai daug baltymų, daug kalcio ir mažai druskos.
Galiausiai, reguliariai atlikite osteoporozės rizikos vertinimus ir kaulų mineralų tankio tyrimus. Kai vyresnio amžiaus suaugusieji pradeda sirgti osteoporoze, ji turėtų būti diagnozuota. Jei diagnozuojama osteoporozė, vyresnio amžiaus žmonės turėtų būti aktyviai gydomi ir gauti standartizuotą gydymą, vadovaujant gydytojui.
Įrašo laikas: 2022 m. spalio 18 d.
