Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kriokliai yra pagrindinė suaugusiųjų mirties priežastis 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems ir antroji pagrindinė netyčinių sužalojimų mirčių priežastis visame pasaulyje. Senstant vyresniems suaugusiems, didėja kritimo, traumos ir mirties rizika. Tačiau dėl mokslinės prevencijos gali būti sumažinta rizika ir pavojai.
Teisingai atpažinkite ir prisitaikykite prie senėjimo bei aktyviai koreguokite elgesio įpročius.
Paimkite lėtai savo kasdieniame gyvenime, neskubėkite apsisukti, atsistoti, atidaryti duris, atsakyti į telefoną, eiti į tualetą ir pan. Pakeiskite šį pavojingą elgesį taip: Atsistokite ir apsivilkite kelnes, eikite aukštyn, kad gautumėte daiktus ir energingai mankštintumėte. Vyresnio amžiaus žmonės, turintys ribotą mobilumą, turėtų pasirinkti pagalbinius prietaisus, kuriuose vadovauja profesionalai, ir aktyviai naudoti kanalus, vaikštynes, neįgaliųjų vežimėlius, tualetus, turėklus ir kitus prietaisus.
Vyresnio amžiaus žmonės turėtų dėvėti gerai prigludusius drabužius ir kelnes, ne per ilgus, per griežtus ar per laisvas, kad būtų šilta, nepaveikdami fizinio aktyvumo. Taip pat svarbu dėvėti plokščius, neslystančius, gerai tinkančius batus. Jie abu padeda išvengti kritimo. Geriausiai namuose geriausia atlikti pritaikytus pritaikymus, kad sumažėtų kritimo rizikos veiksniai aplinkoje. Kai senyvo amžiaus žmonėms išeina, jie turėtų atkreipti dėmesį į kritimo į lauko aplinką rizikos veiksnius ir išsiugdyti įprotį atkreipti dėmesį į pavojų išeinant. Pratimai, kurie sustiprina pusiausvyrą, raumenų jėgą ir ištvermę, gali sumažinti kritimo riziką.
Pratimai gali sumažinti ir atidėti senėjimo poveikį fizinei funkcijai ir padėti sumažinti kritimo riziką. Atliekant tai chi, jogą ir kūno rengybos šokį, galima išsamiau atlikti visas kūno funkcijas. Visų pirma, vyresnio amžiaus žmonės gali išsiugdyti įvairius skirtingus sugebėjimus atlikdami skirtingus pratimus. Pusiausvyrą galima sustiprinti stovint ant vienos kojos, vaikščiojant ant šaligatvio ir žingsniuojant. Taip pat būtina sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis. Kulno keltuvai ir tiesios kojos nugaros keltuvai gali jį padidinti. Ištvermę galima sustiprinti vaikščiojant, šokant ir kitus aerobinius pratimus. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų moksliškai pasirinkti jiems tinkamą mankštos formą ir intensyvumą, laikytis žingsnis po žingsnio principo ir išsiugdyti įprotį reguliariai mankštintis. Užkirskite kelią osteoporozei ir sumažinkite lūžių riziką po kritimo.
Mankšta daro teigiamą poveikį osteoporozės prevencijai ir gydymui, o lauko sporto šakos, tokios kaip vidutinio greičio vaikščiojimas, bėgiojimas ir Tai Chi. Be to, tinkami svorio laikymo pratimai leidžia kūnui įgyti ir išlaikyti maksimalų kaulo stiprumą. Geriau pagyvenusiems žmonėms valgyti daugiau pieno produktų, sojos produktų, riešutų, kiaušinių, liesos mėsos ir kt. Su vidutinio sunkumo baltymais, dideliu kalciu ir mažai druskos.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - atlikite reguliarius osteoporozės rizikos vertinimus ir kaulų mineralų tankio testus. Kai vyresni suaugusieji pradeda kentėti nuo osteoporozės, ji turėtų būti aptikta. Jei diagnozuojama osteoporozė, pagyvenę žmonės turėtų būti aktyviai gydomi ir gydant gydytoją, gydant gydymą.
Pašto laikas: 2012 m. Spalio 18 d
